Современный мир затягивает нас в круговорот событий, всевозможных развлечений; новостные ленты пестрят заголовками, заставляя испытывать постоянный стресс. Внезапно наваливается апатия: ничто больше не радует, дни кажутся серыми, и даже поход в любимую церковь стал чем-то обыденным. Стараясь не обращать на это внимания, мы и дальше продолжаем «мчаться на холостых». Чем опасна такая бравада, как распознать в себе выгорание и предупредить его появление, рассказал Владимир Цыс – блюститель Ассоциации христианских евангельских церквей «Союз Христиан» по Северо-Западному федеральному округу, пастор церкви «Твердое основание».
– Владимир Викторович, каковы главные признаки эмоционального и физического выгорания? Как распознать их в себе?
– Я в служении более 20 лет, и о выгорании, например, для служителей говорят очень много. В целом, выгорание действительно является весьма распространенным состоянием, потому что пасторство относится к одной из самых эмоционально затратных категорий занятости, и если служитель не будет владеть навыками стрессоустойчивости или стресс-менеджмента, то рано или поздно с ним может произойти выгорание.
Как распознать его в себе? Это можно сделать, исходя из своего душевного состояния. Например, имеет место чрезмерная постоянная раздражительность, озлобленность, пессимизм и даже цинизм, – когда мы начинаем цинично относиться к людям, к ситуациям, и это один из важнейших признаков того, что человек настолько устал, что перестал нормально воспринимать реальность и жизнь вокруг.
Выгорание – это больше про утомляемость. Она может выражаться в ухудшении сна, переедании, рассеянности внимания, постоянной усталости, апатии. Все это в комплексе представляет собой эмоциональное и физическое переутомление.
Апатия может возникнуть, например, от несбывшихся ожиданий. Слово Божье говорит, что «надежда, долго не сбывающаяся, томит сердце, а исполнившееся желание — как древо жизни» (Притчи 13:12). Бывает так, что человек неправомерно ожидал ответа от Господа, его ожидания были ошибочны, и они не сбылись. Человек унывает. В этом смысле важно научиться сопоставлять свои желания со Слово Божьим. Это очень ценный навык.
Одна из рекомендаций, которую я часто слышал, достаточно проста: нужно проводить время с Богом. То есть находить время для молитвы и чтения Писания для себя, а не только для подготовки к проповеди. Но я должен сказать, что это достаточно упрощенный подход, хотя и, несомненно, действенный.
Взгляд внутрь себя, молитвенные переживания, безусловно, способствуют выходу из состояния выгорания, – да и вообще время покоя, размышлений, когда мы «отключаем» себя от потока информации.
Полезно развивать то, что сегодня называют «эмоциональным интеллектом». То есть воспитывать в себе привычку и умение наблюдать за собственным состоянием – эмоциональным и физическим – и состоянием людей, с которыми вы общаетесь или работаете. Как правило, это помогает на ранней стадии предупредить выгорание.
Среди многих людей в церкви существует заблуждение, что раз они духовные личности, внутри них живет Иисус, то им нет необходимости восстанавливаться, отдыхать, менять род деятельности. Но важно понимать, что это необходимо абсолютно всем.
– Что делать, если нет сил и желания молиться, продолжать служение?
– Независимо от того, в каком состоянии оказался человек, лучше всего обратиться за помощью. Если мы говорим о церковном окружении, то тут могут помочь пасторы, лидеры домашних групп. Можно обратиться к людям, которым вы доверяете, к более мудрым наставникам, у которых больше опыта. Если наступил момент, когда молиться и служить не хочется, тогда как раз молитвенная поддержка других людей может помочь особенно.
В моей жизни тоже была похожая ситуация, когда молиться было очень тяжело. Я попросил молиться за меня или вместе со мной близких людей, потому что испытывал определенное замешательство в мыслях, апатию. После того, как я это сделал, действительно ощутил помощь и поддержку Духа Святого.
Самая большая проблема в том, что люди зачастую стараются сами все решить. Но, например, когда апостолы молились, о чем говорит книга Деяний, то пришло Божье вмешательство. Сверхъестественно может прийти радость, мир, свобода. Но, опять же, ошибкой будет полагаться на это постоянно. Это подобно тому, когда, например, у вас нет денег, но вы молитесь о чуде, и деньги удивительным образом находятся. Вы ожидаете, что так будет происходить каждый день. Но куда лучше в минуты эмоционального истощения или стресса не только молиться, но и обращаться за практической помощью.
– Как избавиться от чувства вины за возможный отказ кому-либо в его просьбе?
– Это проблема распространена, особенно, если человек добрый, совестливый. К сожалению, как сказано в известной поговорке, хотя она и не очень корректно звучит: «Кто везёт, на том и едут». В этом смысле действительно важно отстаивать свои границы, особенно в момент выгорания.
В первую очередь, думаю, нужно давать себе место для маневра. Не соглашайтесь на все, что вам предлагается. Не давайте ответа сразу, возьмите время подумать. Это хорошо работает для тех людей, кто стесняется или боится отказать человеку. Это даст возможность обдумать свои действия, избавит вас от необходимости сразу говорить «да», а потом жалеть о своем согласии.
Так или иначе, оправдываться не нужно, тем более, если отказ обоснован. Чувством вины зачастую пользуются манипуляторы, но, конечно, важно исходить из объективной реальности.
С другой стороны, если все время думать о своей выгоде, в чем тогда заключается дружба и помощь? Поэтому важно соблюдать баланс – не нужно быть угодником, но и отказываться все время тоже не стоит.
– Что может похищать наш мир, «воровать» силы? Как этого избежать?
– Мы живем в мире, где обилие гаджетов и информации в буквальном смысле лишает нас сна. Очень многие люди страдают бессонницей, и я сам тоже сталкивался с этой проблемой.
Как восстановить режим? Как минимум за час до сна откажитесь от использования телефонов, а вместо этого лучше выкроите время для прогулки, в том числе, в течение дня. Регулярная физическая активность очень важна.
Также чтобы восстановиться, можно использовать правило «Пяти секунд». Например, вы чувствуете, что «зависли» в соцсетях, в просмотре каких-нибудь видеороликов. Дайте себе слово, что через пять секунд вы прекратите это делать и займетесь чем-нибудь важным, например.
Еще очень хорошо помогает задавать себе вопрос: «Какое отношение это имеет к моей жизни?». Много из того, что нам предлагается, никак не связано с нашей жизнью вообще и пользы не несет.
Прислушивайтесь к Богу, к себе, и Он обязательно направит вас!
